特殊時(shí)期，強(qiáng)烈建議：多吃5種水果，維生素C含量高，助力增強(qiáng)免疫

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維生素C，又稱維他命C，能夠促進(jìn)抗體、酶的形成，促進(jìn)鐵、葉酸的吸收，清除自由基等作用，對(duì)人體而言是極為重要的一種營養(yǎng)元素，在人類與病毒的抗?fàn)幹幸舶缪葜P(guān)鍵的角色。（資料來源：“科普中國”科學(xué)百科詞條編寫與應(yīng)用工作項(xiàng)目）

專家教授也反復(fù)提及維生素C在特殊時(shí)期的重要性，鐘南山院士和寧光院士在接受媒體采訪時(shí)，都曾經(jīng)強(qiáng)調(diào)過：維生素C有增強(qiáng)免疫力的作用，在眼下這個(gè)時(shí)期要多吃一些維生素含量高的食物。


維生素C的攝入也比較簡(jiǎn)單，其廣泛存在于新鮮的蔬菜水果中，下面這5種水果的維生素C含量很高，建議大家經(jīng)常吃，提高自身的免疫力。

1、檸檬
每百克檸檬含22毫克維生素C，雖然在水果中，檸檬的維生素C含量并不算太高，但檸檬很多人都會(huì)用它泡水喝，攝入的量大，一天喝上幾壺檸檬水，實(shí)際上維生素C攝入量并不低。


推薦一個(gè)蜂蜜檸檬茶的做法

1、檸檬清洗過幾遍后，用食鹽搓揉表面2分鐘，沖洗干凈。

2、將檸檬帶皮切成薄片備用。


3、干凈的瓶子清洗干凈晾干，一層檸檬、一層蜂蜜裝在瓶子里，腌制12個(gè)小時(shí)即可。

4、喝的時(shí)候取出來一片，沖入溫水即可。


2、柚子
每百克柚子含23毫克維生素C，冬天的柚子正當(dāng)季，香甜多汁，飯后來上幾瓣，還能幫助消化。


分享一個(gè)蜂蜜柚子茶的做法

1、手上抓一把鹽，使勁的把柚子的每個(gè)角落都搓揉2分鐘，沖洗干凈。

2、取出果肉，柚子皮去掉白色瓤，切成細(xì)絲，放入碗中加鹽腌制10分鐘，沖洗干凈控水。

3、柚子皮倒入鍋中，加水煮15分鐘，撈出瀝干水分。


4、柚子皮放入鍋中，加入3勺冰糖，加3碗水煮至冰糖溶化。加入柚子果肉，小火不停的翻炒，至果肉完全吸收水分，鍋中沒有多余的水分后關(guān)火。

5、加入適量的蜂蜜，淹沒柚子果肉，攪拌均勻即可。

蜂蜜柚子茶制作起來還是有些耗時(shí)費(fèi)力，不想費(fèi)勁直接購買成品，也不貴，推薦一種口碑不錯(cuò)的。


3、山楂
每百克柚子含53毫克維生素C。山楂口感太酸，直接食用并不妥當(dāng)，可以制作成山楂糕、果丹皮、冰糖葫蘆等。


山楂糕的做法

食材：山楂2斤、白糖400g、檸檬半個(gè)。

1、清洗好的山楂，用勺子尾部將山楂的的花蕊挖去不要，山楂的梗不用去掉。

2、鍋中加入適量的清水，加入山楂，煮開后轉(zhuǎn)小火煮1分鐘左右，煮至至山楂表皮開裂即可。

3、山楂煮好后投入涼水中，晾至微涼，煮山楂的水不要扔掉，倒入碗中留下來備用。


4、山楂煮完后比較軟爛，晾涼后輕輕一拽山楂的梗和筋就出來了，里面的核也順帶被拽出來，只留取果肉的部分。

5、將山楂果肉放入榨汁機(jī)中，倒入少許煮山楂的水，將山楂打成泥狀，

6、鍋中加入山楂泥，擠入少許檸檬汁，加入400g白糖，小火慢慢熬制，熬至山楂糊能掛在鏟子上不容易脫落就可以了

7、找一個(gè)合適的模具，刷上一層油便于脫模，將熬好的山楂泥倒入模具中，待微涼后，放入冰箱中冷藏一晚就成型了。

4、獼猴桃
每百克獼猴桃含62毫克維生素C，獼猴桃的營養(yǎng)極為豐富，不僅維生素C含量高，維生素a、維生素e礦物質(zhì)含量也豐富，是不折不扣的營養(yǎng)果。


需要注意，獼猴桃為了便于存儲(chǔ)和運(yùn)輸，一般都采用后熟方式，買到的果子大多是8成熟，吃起來酸，不甜，需要催熟，催熟的方法告訴大家：

準(zhǔn)備一個(gè)塑料袋，將半熟的獼猴桃放入，然后找一個(gè)熟透的香蕉或者蘋果一起裝進(jìn)去，他們會(huì)釋放出一種乙烯的氣體，可以幫助催熟獼猴桃，將袋子密封起來，放在溫暖的環(huán)境下12個(gè)小時(shí)獼猴桃就熟透了。



5、鮮棗
每百克鮮棗含243毫克維生素C，無論是鮮棗、紅棗還是酸棗中的含量都挺高，在水果中屬于佼佼者，想補(bǔ)充維生素C多吃棗準(zhǔn)沒錯(cuò)。

推薦棗花饃的做法，大氣好看，用途很多


食材：面粉300克左右，酵母6克、白糖1調(diào)羹、紅棗適量。


1、面粉中加入1勺的白糖，酵母粉用溫水化開，少量多次的倒入面粉中，一邊倒一邊攪拌，直至攪拌成絮狀后，揉成比較光滑的面團(tuán)，蓋上保鮮膜放在溫暖的地方使其發(fā)酵為原來的2倍

2、紅棗用沖洗掉表面的雜質(zhì)，用水泡著。

3、案板上撒干面粉，將發(fā)酵好的面團(tuán)取出放在案板上，反復(fù)揉面排氣。


4、先切出來一個(gè)比較大的面團(tuán)，搟成一個(gè)直徑為20厘米左右的面餅，在邊上切兩道，之后劃成斜線，再用切一刀后將斜紋的中間推進(jìn)去，反復(fù)幾次做好底座。

5、剩余的面團(tuán)分成大小相等的小劑子，搓成長條后按扁，將紅棗放上裹住制成棗花。

6、將做好的棗花一頭蘸水，將其一個(gè)個(gè)黏在剛做的底座上，

7、做好后的棗花饃放入蒸鍋中繼續(xù)發(fā)酵10分鐘后，開大火蒸20分鐘左右即可。

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