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無論貧窮還是富有，衰老這件事對于每個人都是公平的。
不過，隨著人們生活習慣的改變，不良生活方式的增多，很多會加速衰老。
這種衰老可能并不僅表現(xiàn)在外形的變化，還體現(xiàn)在身體機能的減退。
衰老有哪些表現(xiàn)
01男性衰老的特征
頭發(fā)變少：身體對營養(yǎng)的吸收能力下降，頭發(fā)營養(yǎng)供應減少，出現(xiàn)嚴重脫發(fā)問題。
肌肉減少：肌肉減少是老化過程中最先出現(xiàn)的信號，當原本緊實的肉開始松垮、運動變得力不從心，都預示著衰老的來臨。
記憶力下降：人的大腦從20歲就已經(jīng)開始衰老，大約到40歲會開始出現(xiàn)記憶的異常。
口臭：隨著年齡的增長，人體腸胃系統(tǒng)的消化和吸收功能也會跟著降低，時間一長就容易產(chǎn)生口臭的情況。
房事次數(shù)變少：通常表現(xiàn)為欲望低下、反應遲鈍、勃起的能力下降，持續(xù)的時間變短，甚至出現(xiàn)早泄。
前列腺肥大：幾乎所有的男性在40歲之后，前列腺都會增大，尿頻、尿急、尿痛、尿線細而無力、排尿淋漓不盡等排尿不適就是衰老警報。
02女性衰老的表現(xiàn)
毛孔粗大：尤其是兩頰鼻唇溝上方毛孔粗大，這與真皮中的膠原蛋白、彈力蛋白等合成減少，流失增加有關(guān)。
肥胖來了：有些女性一到更年期腰圍就瘋長，臀部也會變形，這不僅僅是因為年齡增長導致身體代謝緩慢，而是綜合多種因素所引起的。
月經(jīng)改變：當衰老出現(xiàn)，卵巢功能也會隨之下降，分泌出來的雌性激素量慢慢減少，可能造成月經(jīng)血量減少、經(jīng)期時間變短。
膝蓋出現(xiàn)酸痛：女性的骨關(guān)節(jié)退化速度在絕經(jīng)之后會加速，而鈣質(zhì)能力的下降更容易使膝關(guān)節(jié)等出現(xiàn)不適。
頭發(fā)脫落并變白：隨著年紀的增大，女性體內(nèi)雌激素的分泌會減少，腎臟功能也會減弱，發(fā)際線會逐漸后靠，產(chǎn)生的黑色素減少，也會有頭發(fā)變白的趨勢。
衰老——來得越慢越好!
全面健康的生活方式可以延緩身體機能衰退并增強免疫力，我們應該怎么做呢?
01保持平和的心態(tài)
好的心情說到容易做到難，但好心情對于人們的身體健康狀況非常重要。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！?br />
平和善良的心態(tài)是養(yǎng)生的根基，也是最難做到的。
世事無常，人們在一生中無論面對鮮花掌聲，還是經(jīng)歷各種曲折和磨難，都應該盡量保持榮辱不驚的平和心態(tài)。
02養(yǎng)成良好的飲食習慣
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。保持均衡的膳食對延緩衰老至關(guān)重要。
平時飲食宜清淡，辛辣、生冷、咸味重的的食物要少攝入，不要偏食，更不能暴食(以7分飽為宜)。
飲食時宜細嚼慢咽，盡量做到“食不語”和“食勿大言”，吃飯時要少說話，不生氣，以防止嗆食和情緒波動，影響脾胃的運化吸收。
因為脾胃為氣血生化之源，脾胃運化功能的影響直接會導致氣血的衰弱，痰濁瘀血的產(chǎn)生，增加疾病的發(fā)生。
03堅持一定量的運動
2018年，一項發(fā)表于《Aging Cell》(細胞衰老)雜志的研究顯示，規(guī)律運動是對抗衰老最好的選擇。
運動除了可以強健筋骨肌肉外，還可以讓人體產(chǎn)生多巴胺，而多巴胺會讓人感到快樂。
不過，運動雖好，但一定不能過量。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載的“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。
所以，大家應注意根據(jù)自身的承受能力掌握適度的運動量。
04保證良好睡眠
按時作息、好好睡覺是健康良藥，這不但可以降低患病風險，還能很好地恢復身體機能，以更好的身體狀態(tài)迎接第二天的工作和生活。
避免不必要的熬夜。
人與自然是不可分割的整體，人的生命活動受到自然環(huán)境因素的影響，只有按照“人與天調(diào)”的養(yǎng)生原則，才能保持健康的體魄和良好的精神。
睡眠不足，不可能有好看的面色;生活沒有規(guī)律，氣血就不會調(diào)順，就不會有好的身體。
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