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          [天下雜燴] 延長壽命的十大黃金運動! 1.第一個,洗冷水澡 2

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          1樓(樓主)
          三國趙子龍 發(fā)表于 2025-5-24 10:22:45 來自手機 只看該作者 | 倒序瀏覽 | 來自安徽
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          延長壽命的十大黃金運動!
          1.第一個,洗冷水澡
          2.深蹲:無需器械,隨時隨地可練,能強化下肢、臀部肌肉,提升基礎(chǔ)代謝,每天3 - 4組,每組15 - 20次。
          3.平板支撐:鍛煉核心肌群,增強腰腹力量,提升身體穩(wěn)定性,每次堅持1 - 2分鐘,每天3 - 4組。
          4.仰臥抬腿:平躺在床上或瑜伽墊上,雙腿抬起鍛煉腹部,改善腰腹線條,每天3組,每組12 - 15次。
          5.俯臥撐:經(jīng)典上肢訓(xùn)練動作,增強手臂、胸部力量,可根據(jù)自身情況調(diào)整難度,每天3 - 4組,每組10 - 15個。
          6.高抬腿:原地快速交替抬腿,提升心率,燃燒脂肪,每次1 - 2分鐘,每天進行5 - 8組。
          7.貓牛式:跪姿進行脊柱屈伸,放松背部肌肉,緩解久坐疲勞,每次練習5 - 10組,舒緩又輕松。
          8.踮腳尖:站立時踮起腳尖,鍛煉小腿肌肉,促進下肢血液循環(huán),每天多次,每次堅持30秒 - 1分鐘。
          9.仰臥臀橋:平躺抬臀,強化臀部和核心,改善體態(tài),每天3組,每組持續(xù)1 - 2分鐘。
          10.轉(zhuǎn)腰運動:站立或坐姿下轉(zhuǎn)動腰部,活動脊柱關(guān)節(jié),促進腸胃蠕動,每天早晚各轉(zhuǎn)30 - 50圈。
          來自: iPhone客戶端
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