健康生活100條

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《健康中國行動(2019—2030年)》

為我們實現(xiàn)健康的生活方式提供了詳細(xì)指導(dǎo)

人均每日食鹽攝入量不高于5g、

每天達(dá)到6000-10000步的身體活動量、

成人每日平均睡眠時間7-8小時

1.人均每日食鹽攝入量不高于5g

2.成人人均每日食用油攝入量不高于25~ 30g

3.人均每日添加糖攝入量不高于25g

4.蔬菜和水果每日攝入量不低于500g

5.每日攝入食物種類不少于12種，每周不少于25種

6.足量飲水，成年人一般每天7~ 8杯

7.進(jìn)食有規(guī)律，不要漏餐，不暴飲暴食，七八分飽即可

8.避免因過度節(jié)食影響必要營養(yǎng)素攝入

9.保健食品不是藥品，正確選用保健食品

10.兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒

11.成年人將體重指數(shù)(BMI) 控制在18.5~ 24kg/m

12.成人男性腰圍小于85cm，女性小于80cm

1.每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動

2.或者每周累計150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動

3.達(dá)到每天6000~ 10000步的身體活動量

4.控制體重每天要進(jìn)行45分鐘以上的中低強(qiáng)度的運(yùn)動

5.鼓勵個人至少有1項運(yùn)動愛好或掌握1項傳統(tǒng)運(yùn)動項目

6.家庭配備適合家庭成員使用的小型、便攜、易操作的健身器材

7.中小學(xué)生每天在校外接觸自然光時間1小時以上

8.中小學(xué)校每天安排30分鐘大課間體育活動

9.中小學(xué)生每天累計至少1小時中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動

1.小學(xué)生每天睡眠10個小時、初中生9個小時、高中生8個小時

2.成人每日平均睡眠時間為7~ 8小時

3.出現(xiàn)睡眠不足及時設(shè)法彌補(bǔ)，出現(xiàn)睡眠問題及時就醫(yī)

4.保持積極健康的情緒，避免持續(xù)消極情緒對身體健康造成傷害

5.正確認(rèn)識抑郁和焦慮癥狀

6.掌握基本的情緒管理、壓力管理等自我心理調(diào)適方法

7.避免使用吸煙、飲酒、沉迷網(wǎng)絡(luò)或游戲等不健康的減壓方式

8.建立良好的人際關(guān)系，積極尋求人際支持，適當(dāng)傾訴與求助

9.出現(xiàn)心理行為問題要及時求助

10.當(dāng)與家庭成員發(fā)生矛盾時，不采用過激的言語或傷害行為，不冷漠回避

11積極發(fā)揮運(yùn)動對情緒的調(diào)節(jié)作用

12.精神類藥物必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用

1.中小學(xué)生保持正確讀寫姿勢握筆的指尖離筆尖一寸、胸部離桌子一拳，書本離眼一尺

2.中小學(xué)生讀寫連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘

3.中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的的電子屏幕產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時

4.中小學(xué)生使用電子屏幕產(chǎn)品學(xué)習(xí)30~ 40分鐘后，建議休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘

5.中小學(xué)校要嚴(yán)格組織全體學(xué)生每天上下午各做1次眼保健操

6.長時間使用電腦的，建議每隔1 ~ 2小時休息一段時間

7.小學(xué)一二年級不布置書面家庭作業(yè)，三至六年級書面家庭作業(yè)完成時間不得超過60分鐘，初中不得超過90分鐘

1.充分了解吸煙和二手煙暴露的嚴(yán)重危害

2.不吸煙者不去嘗試吸煙

3.吸煙者盡可能戒煙，戒煙越早越好，什么時候都不晚

4.創(chuàng)建無煙家庭，保護(hù)家人免受二手煙危害

5.不在禁止吸煙場所吸煙

6.不以任何理由嘗試毒品

7.將煙草危害和二手煙危害等控?zé)熛嚓P(guān)知識納入中小學(xué)生健康教育課程

8.遠(yuǎn)離不安全性行為

9.不向未成年人售煙

1.參加定期體檢

2.經(jīng)常監(jiān)測呼吸、脈搏、血壓、大小便情況，發(fā)現(xiàn)異常情況及時做好記錄

3.18歲及以上成人定期自我監(jiān)測血壓

4.40歲以下血脂正常人群每2~ 5年檢測1次血脂

5.40歲及以上人群至少每年檢測1次血脂

6.心腦血管疾病高危人群每6個月檢測1次血脂

7.盡早關(guān)注癌癥預(yù)防，定期防癌體檢

8.密切關(guān)注如身體淺表部位出現(xiàn)的異常腫塊等癌癥危險信號

9.注意預(yù)防感冒，感冒是慢阻肺、哮喘等慢性呼吸系統(tǒng)疾病急性發(fā)作的主要誘因

10.慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者和老年人等高危人群主動接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗

11.健康人40歲開始每年檢測1次空腹血糖

12.主動了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知識和相關(guān)政策

13.咳嗽、打噴嚏時用胳膊或紙巾掩口鼻，正確、文明吐痰

14.充分認(rèn)識疫苗對預(yù)防疾病的重要作用，積極接種疫苗

15.負(fù)責(zé)任和安全的性行為，鼓勵使用安全套

16.健康成人每次獻(xiàn)血400ml不影響健康

17.40歲及以上人群或慢性呼吸系統(tǒng)疾病高危人群每年檢查肺功能1次

1.積極參加婚前、孕前健康檢查

2.孕前3個月至孕后3個月補(bǔ)充葉酸

3.孕期至少接受5次產(chǎn)前檢查(孕早期1次，孕中期2次，孕晚期2次)

4.盡量純母乳喂養(yǎng)6個月

5.為6~ 24個月的嬰幼兒合理添加輔食

6.1歲以下嬰兒不宜食用鮮奶

7.3歲以下兒童應(yīng)到鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院或社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心接受8次健康檢查

8.4~6歲兒童每年應(yīng)接受1次健康檢查

9.熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宮頸癌等婦女常見疾病的癥狀和預(yù)防知識

10.知曉各種避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事項

11對于孕產(chǎn)婦和家有嬰幼兒的人群，特別關(guān)注生命早期1000天的營養(yǎng)

12.不能將兒童單獨留在衛(wèi)生間、浴室、開放的水源邊

1.參加逃生與急救培訓(xùn)，學(xué)會基本逃生技能與急救技能

2.遵醫(yī)囑治療，不輕信偏方，不相信”神醫(yī)神藥”

3.配備家用急救包(含急救藥品、急救設(shè)備和急救耗材等)

4.服藥前檢查藥品有效期，不使用過期藥品

5.妥善存放藥品，謹(jǐn)防兒童接觸和誤食

6.被犬、貓抓傷或咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清) 和人用狂犬病疫苗

7.流感的高危人群，在流感流行季節(jié)前在醫(yī)生的指導(dǎo)下接種流感疫苗

8.不提倡在天然水域游泳，下雨時不宜在室外游泳

9.把學(xué)生健康知識、急救知識，特別是心肺復(fù)蘇納入考試內(nèi)容

1.積極實施垃圾分類并及時清理

2.適度使用空調(diào)，冬季設(shè)置溫度不高于20攝氏度，夏季設(shè)置溫度不低于26攝氏度

3.外出自帶購物袋、水杯等

4.及時關(guān)閉電器電源，減少待機(jī)耗電

5.堅持低碳出行，優(yōu)先步行、騎行或公共交通出行

6.早晚刷牙、飯后漱口，采用正確的刷牙方法，每次刷牙不少于2分鐘

7.及時、主動開展家庭環(huán)境衛(wèi)生清理

8.不疲勞駕駛、超速行駛、酒后駕駛

9.重污染天氣時禁止露天燒烤

10.烹飪過程中提倡使用排氣扇、抽油煙機(jī)等設(shè)備

11.重污染天氣時，建議盡量減少戶外停留時間

12.定期對家中飼養(yǎng)的寵物及寵物用品進(jìn)行清潔

13.新裝修的房間定期通風(fēng)換氣

健康的生活方式真的很重要哦！

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沒太大的意義，只能是做為參考，按照這樣標(biāo)準(zhǔn)的話，生活還是生活嗎？來自: Android客戶端